6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

0
342

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

Đau xơ cơ là một rối loạn mãn tính ở gân, dây chằng và trong cơ, các tổ chức phần mềm của cơ thể.

Khoảng 4% dân số Mỹ mắc bệnh đau xơ cơ, trong đó 80% là nữ, chủ yếu từ 35- 55 tuổi. 

Ở Việt Nam bệnh đau xơ cơ thường được chẩn đoán nhầm với các bệnh về cơ xương khớp khác như viêm khớp, thoái hóa cột sống… 

Trong thực tế, bệnh đau xơ cơ hoàn toàn khác hẳn với viêm khớp vì nó không gây ra tình trạng viêm tại các khớp hoặc thiệt hại thực sự cho các khớp, mô.

Bệnh nhân mắc đau xơ cơ thường có biểu hiện đau toàn thân, cảm giác như bị căng cơ sau một ngày làm việc nặng, thậm chí nhiều người có cảm giác rát, bỏng, đau xoắn vặn tại các cơ.

Đau xơ cơ tuy không ảnh hưởng đến tính mạng người mắc bệnh nhưng mức độ tiến triển và khó chịu của bệnh theo thời gian gây ảnh hưởng nhiều và sâu sắc đến cuộc sống, khả năng sinh hoạt và hoạt động xã hội của bệnh nhân.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

Các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ thường nặng nhất vào buổi sáng và tối. Ngoài biểu hiện đau âm ỉ, đau rộng và đau nhức khắp cơ thể, đau xơ cơ còn khiến người bệnh có những biểu hiện:

– Mệt mỏi, thiếu sức sống

– Mất ngủ

– Đau cơ khi ngồi hoặc đứng

– Khó nhớ, khó tập trung

– Nhạy cảm với mùi và tiếng ồn

– Lo lắng, trầm cảm

– Chuột rút ở bụng dưới, đầy bụng, buồn nôn

– Đi tiểu thường xuyên

Dưới đây là một số thay đổi về lối sống rất đơn giản bạn có thể làm để giảm đau:

1. Liệu pháp bổ sung:

Một số phương pháp có thể làm giảm đau và căng thẳng cho cơ thể như yoga và thiền.

Yoga và thiền là một liệu pháp vận động thay thế tuyệt vời, có tác động rất tốt với những người bị bệnh mãn tính. Thiền kết hợp với hơi thở sâu, chậm, nhẹ nhàng giúp kiểm soát các triệu chứng đau cơ.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

2. Massage:

Massage từ rất lâu đã được sử dụng để giảm đau cơ bắp, căng thẳng ở những bệnh nhân thấp khớp. Bởi massage cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy việc sản xuất serotonin – một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

3. Châm cứu:

Châm cứu đã được sử dụng như một cách điều trị đáng tin cậy cho các bệnh về cơ bắp cách đây hàng thế kỷ.

Người Trung Quốc cổ đại sử dụng những cây kim mỏng, được thiết kế đặc biệt nhằm giảm đau, tránh xơ cứng, tăng cường lưu thông máu ở những điểm nhất định.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

4. 5-HTP Amino Acids:

5-HTP là một axit amin tự nhiên có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh trong não hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Bổ sung 5-HTP với liều lượng hợp lý giúp bệnh nhân cải thiện các triệu chứng đau xơ cơ, giảm đau, mệt mỏi cho cơ thể, giúp ngủ ngon.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

5. Cải thiện thói quen khi ngủ:

Bệnh đau xơ cơ đã được chứng minh có liên quan mật thiết đến việc hoạt động với cường độ cao vào ban ngày, mệt mỏi và rối loạn giấc ngủ. 

Một giấc ngủ chất lượng sẽ làm giảm các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ. Hãy hạn chế các giấc ngủ ngắn vào ban ngày, hàng ngày đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm để cơ thể tự điều chỉnh nhịp sinh học, giúp bạn có một giấc ngủ với chất lượng tối ưu.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

6. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày:

Giống như trong điều trị và cải thiện mọi loại bệnh, ăn uống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.

6 biện pháp để bệnh đau xơ cơ không còn là nỗi ám ảnh

Mặc dù chưa có một nghiên cứu chính thức nào chỉ ra những loại thực phẩm và bệnh nhân bị đau xơ cơ nên ăn hay tránh, tuy nhiên sẽ rất hữu ích nếu bệnh nhân đau xơ cơ theo dõi cẩn thận thức ăn nạp vào hàng ngày bằng cách ghi chép lại. Từ đó bệnh nhân sẽ thấy rõ thực phẩm nào làm giảm, thực phẩm nào làm tăng nặng các triệu chứng của bệnh đau xơ cơ.

Ngoài ra, những bệnh nhân bị đau xơ cơ nên tránh uống rượu, cà phê, các chất kích thích khác trước khi đi ngủ để có một giấc ngủ chất lượng hơn.

Minh An (Dịch từ Little Things)

(Theo Tuổi trẻ Thủ đô)